Как выбрать гантели для спорта и фитнеса .ru

Как выбрать гантели для спорта и фитнеса

Здоровый образ жизни, фитнес и регулярные физические нагрузки – в наше время это не просто слова, а самый настоящий модный тренд, обретающий с каждым днем все большую популярность. Фитнес-клубы и всевозможные воркаут-площадки растут, словно грибы после дождя, привлекая посетителей современным оборудованием и всяческими бонусами. Однако есть и те, которые привыкли заниматься по старинке, в домашних условиях. Именно у них чаще всего и возникает желание подобрать качественные, подходящие гантели, которые будут всегда под рукой и которые позволят держать мышцы в тонусе вне зависимости от времени суток и прочих факторов.

Какие гантели выбрать

Сразу же необходимо оговориться, что полноценно проработать все группы мышц, используя одни лишь гантели, невозможно. Для набора мышечной массы в любом случае потребуется, как минимум, набор тренажеров для выполнения так называемой «базы» — жима лежа, становой тяги и приседаний со штангой. Гантели же являются классическим дополнением, позволяющим точечно нагрузить небольшие группы мышц – бицепс, трицепс, дельтовидные мышцы, плечи.

В зависимости от конструкции, все представленные в продаже гантели можно разделить на два условных типа:

Неразборные гантели. Модели, обладающие цельным грифом и «блинами», имеющие конкретный вес и не позволяющие изменять его по ходу тренировки. Такие гантели стоят относительно недорого, однако они не позволяют точечно дозировать нагрузку и изменять ее по ходу выполнения упражнения. Тем, кто выбирает неразборные гантели, рано или поздно придется столкнуться с необходимостью докупать модели бОльшего либо меньшего веса для выполнения упражнений другого характера. Учитывая невысокую стоимость подобных моделей, сделать это достаточно легко;

Разборные гантели представляют собой специализированный комплект, включающий в себя набор дисков определенных весов, компактный гриф с винтовыми наконечниками, а также систему запирающих устройств – замков. Используя подобную конструкцию, тренирующийся получает возможность комбинировать необходимый вес гантели, снимая либо добавляя «блины». Такие гантели отличаются универсальностью – достаточно иметь 2 грифа и 2 комплекта дисков разного веса и вы получаете возможность перекрывать все условия тренировок. Недостаток здесь один – разборные гантели практически всегда дороже своих неразборных аналогов;

Какие гантели выбрать – решать исключительно Вам. Лучшими считаются компактные разборные модели со стальным рифленым грифом и набором прорезиненных дисков по 2.5, 5 и 10 килограмм (каждого веса по два «блина» на одну гантель). Если же бюджет ограничен – подойдут и неразборные модели, однако здесь уже вес необходимо определять, исходя из собственного опыта и физических возможностей.

Рекомендации по выбору рукоятки

В настоящее время в продаже встречаются гантели, оборудованные двумя основными типами рукоятей:

Классическая рифленая металлическая рукоять. Встречается в бюджетных моделях, обеспечивает достойный контакт даже с потными руками. Металлическая рукоять таит в себе один существенный недостаток – во время длительных и многоповторных сетов она способна натирать мозоли на руках, доставляя существенный дискомфорт. Именно по этой причине работать с такими гантелями лучше всего в перчатках;

Гантели с прорезиненным грифом, имеющим рифленую структурную поверхность. Прорезиненая ручка в настоящее время считается идеальным вариантом – именно она обеспечивает прекрасный контакт с гантелей, не скользит и не проворачивается во время выполнения упражнения. Стоят такие гантели дороже, чем их металлические аналоги;

Читать еще:  Как выбрать шведскую стенку .ru

Что же касается толщины рукояти – здесь все индивидуально и всецело зависит от размера ладони, длины пальцев и прочих анатомических особенностей конкретного человека.

Как правильно выбрать вес гантели и «блины» к ней

«Блинами» среди сторонников здорового образа жизни называют диски, которые служат своеобразным отягощением. Именно совокупность их весом и представляет собой конкретный вес гантели, необходимый для выполнения упражнения.

По аналогии с грифом, в продаже можно встретить как классические металлические «блины», так и их прорезиненные аналоги. Предпочесть следует второй вариант – они гораздо удобнее в эксплуатации и не доставляют дискомфорта при работе с ними. Отдавать выбор в пользу традиционных металлических блинов можно только в случае существенной ограниченности в финансах.

Что же касается выбора веса гантелей, здесь все зависит от уровня подготовки конкретного человека.

Если речь идет о неразборных гантелях, для полноценной тренировки необходим набор гантелей весом от 8 до 25-30 килограмм (по 2 гантели каждого веса). Новичкам может понадобиться еще и более легкие гантели, порядка 5-6 килограмм веса, опытным же атлетам и 30-килограммовой гантели может быть мало;

В случае покупки сборной модели понадобится 2 прорезиненых грифа, а также набор дисков от 2.5 до 10 килограмм, по два диска каждого веса;

Гантели POWERBLOCK

Альтернативой традиционным гантелям в последнее время становятся гантели POWERBLOCK. Во многом их принцип действия схож с обычными разборными моделями, различие же кроется в принципе разборки и сборки – для того, чтобы добавить либо убрать вес с гантели, потребуется всего 2-4 секунды времени. Однако не обходится и без недостатков : главным из них является достаточно большой шаг сменных весов – 2.2 килограмма. Это делает гантели POWERBLOCK непригодными для использования новичками – с весом минимальной огрузки достичь необходимой нагрузки на мышцы не выходит, однако стоит по минимуму догрузить гантели – и выполнять упражнение становится невозможно. Для продвинутых же атлетов данные гантели станут самым настоящим откровением – с их помощью можно весьма эффективно выполнять дроп-сеты, а также работать на понижение и повышение веса, не меняя упражнения.

В следующих статьях наши эксперты рассказывают, как выбрать гейнер, секреты выбора протеина, рекомендации по выбору аминокислот для занятий спортом и особенности выбора штанги для дома.

Внимание! Данный материал носит субъективное мнение авторов проекта и не является руководством к покупке.

Как выбрать гантели для фитнеса

  • Как выбрать гантели для фитнеса
  • Как выполнять упражнения с гантелями
  • Как подобрать нужны вес гантелей
  • Как подобрать рабочий вес

Решив заняться собой, вы наверняка подумывали о приобретении гантелей: как без них выполнять упражнения? К тому же львиная доля видеокурсов для снижения веса тоже предлагает взять в руки утяжеления, чтобы увеличить нагрузку. Но оказавшись в магазине спортивных товаров, вполне можно растеряться: здесь есть и отдельные экземпляры по 0,5,1,5 кг и выше, и целые наборы, каждая гантель в которых может тянуть на 20, а то и на 60 кг. Бывают яркие, прорезиненные и металлические варианты. На чем же остановиться?

Прежде всего надо определиться, какой тип гантелей вам нужен. Существует два основных вида: цельнолитые и разборные. Из названия понятно, что цельнолитые представляют собой гриф и утяжеления, слитые в единую конструкцию; их вес изменить невозможно. Разборные, напротив, больше напоминают конструктор: они состоят из грифа и отдельных дисков-блинов разного веса и размера. Закрепляя на грифе диски, вы можете наращивать вес гантелей вплоть до максимума — 60 кг.

Читать еще:  Как выбрать велосипед для триатлона .ru

Какие из двух видов снарядов нужны именно вам, определить просто. Для начала спросите себя, как вы будете тренироваться.

Снижение веса — ваша основная задача. Если вы планируете заниматься по видеокурсу, понадобятся гантели весом 2-3 кг, а возможно, и более легкие. По отзывам тех, кто занимается по спортивным программам типа «Худей вместе с Джиллиан Майклз» или «Зависть», если в начале тренировки килограммовые гантели кажутся почти невесомыми, то под конец уже ощущаются как значительное утяжеление. Кстати, для кардиозанятий удобнее всего цельнолитые варианты. Поскольку тренировки, направленные на сжигание лишних объемов, отличаются интенсивностью, вам не придется переживать, что блины разлетятся в стороны при махе.

Боитесь, что привыкнете к этим гантелям и вскоре придется покупать новые? Ваш страх напрасен: привыкание произойдет лишь через пару месяцев ежедневных тренировок, не раньше. К этому моменту вам, скорее всего, понадобится не столько смена веса утяжелений, сколько подбор новой программы, которая, во-первых, разнообразит ваши тренировки, а во-вторых, заставит тело работать интенсивнее, чтобы вы сжигали столько же калорий, как на предыдущем этапе занятий. Если смена курса не помогает, тогда можете и новые гантели купить — только они должны быть тяжелее на 0,5 кг, максимум на 1 кг.

Построение нового тела — цель ваших тренировок. Вы сторонница силового тренинга и в результате занятий планируете значительно нарастить мышцы, чтобы создать крепкий мышечный корсет и таким образом подтянуть тело. В этом случае лучший выбор — разборные гантели. Они позволят вам за пару минут увеличить или снизить нагрузку: ведь для проработки трицепса нужен совсем не тот вес, что для выполнения выпадов, тяги и жимов. Наборные варианты подойдут и для тех, кто планирует тренироваться всей семьей. Если женщинам требуются небольшие отягощения (максимум 10 кг), то мужчинам, как правило, подойдет вес от 5-10 кг и выше.

Что касается материала, из которого изготовлены гантели, то прежде всего надо обратить внимание на гриф. В идеале он должен быть прорезинен: это позволит избежать выскальзывания гантелей из рук. Если гриф покрыт пластмассой или сделан из железа, да к тому же с противоскользящими насечками, в дополнение к гантелям сразу приобретайте перчатки. Они уменьшат скольжение и защитят нежную кожу рук от мозолей.

Присмотритесь к дискам — утяжелениям на концах грифа. У литых гантелей они могут быть восьмигранными, это удобно: гантели не укатятся. Однако выше чем вес гантелей, тем ближе к кругу должна быть форма блинов: тренироваться со смещенным центром тяжести заметно сложнее.

Диски наборных гантелей разнообразием форм не радуют. Они обычно бывают классически круглыми. А вот покрытие у них варьируется. Будьте внимательны к железным моделям. Во-первых, они звенят при ударах и при постановке на пол, а если покрытие неровное, то с легкостью укатываются. В итоге наличие железных гантелей вполне может осложнить ваши отношения с соседями снизу.

Краска также не спасает от неприятностей, к тому же со временем она может начать облетать. В идеале блины у наборных гантелей должны быть покрыты материалом, напоминающим резину. Это уменьшит «звуковое сопровождение» тренировки, а также защитит пол вашей квартиры от повреждений.

При покупке гантелей надо удержаться от любви к распродажам: экземпляры весом 60 кг по цене могут быть ниже, чем 10 кг. И дело совсем не в том, что оптом дешевле. Просто во втором варианте деталей будет больше: в 60-килограммовых моделях «шаг» между дисками может быть и 5 кг, и 10 кг, а в 10-килограммовых — 0,5 кг и 1 кг (а значит, здесь будет легче подобрать нужную нагрузку).

Читать еще:  Как выбрать ракетку для большого тенниса для тренировок .ru

Спортивное оборудование нельзя покупать, просто посмотрев на рекламную картинку. Необходимо подержать его в руках. И гантели здесь не исключение. Ведь диаметр грифа может варьироваться от 10 до 30 мм, а еще он может быть разной формы — прямой и изогнутый. У всех руки разные — есть девушки с маленькими, почти детскими ладошками, а есть красавицы с широкими кистями. Если заказываете гантели через Интернет, то хотя бы найдите палки разных диаметров и подержите в кулаке, сымитируйте выполнение упражнения и определите, какой гриф лучше лежит.

Обратите внимание и на длину грифа. Со слишком длинным работать неудобно, хотя он и позволяет навесить достаточное количество блинов. В идеале надо понять, до какого веса в тренировках вы готовы дойти, и в зависимости от этого рассчитать, сколько дисков должно уместиться на грифе.

Какие гантели лучше для фитнеса

Использование дополнительного веса во время аэробных занятий или гантелей в качестве мононагрузки позволяет подтянуть тело и сформировать красивый силуэт. В этой статье мы расскажем, какие гантели лучше для фитнеса при аэробных и силовых нагрузках.

Какие лучше гантели для фитнеса: выбираем по параметрам

Спортсмены-мужчины хорошо знакомы с преимуществами работы с гантелями разного веса. Регулярные занятия с утяжелениями позволяют укрепить мышцы и «вылепить» привлекательный силуэт. Однако фитнес — прерогатива прекрасной половины спортивного мира, поэтому следует говорить именно о подборе снарядов для женщин.

Практически в любом спортмагазине есть небольшая стоечка с «женскими» гантелями. Яркие цвета и буквально «птичий» вес (до 2 кг) снарядов особенно привлекает новеньких, ведь опытные спортсменки уже знают, что истории про мгновенное приобретение устрашающих объёмов за счёт силовых занятий — всего лишь мифы, а на практике гантели помогают укрепить плечевой пояс и мышечный корсет спины, выровнять осанку и «приподнять» грудь.

Предлагаемые яркие и лёгкие снаряды подойдут только для занятий аэробикой, в ходе которых большая часть нагрузки обеспечивается движением с ускорением. Силовая тренировка, даже при слабой подготовке спортсменок, требует большей нагрузки.

Лучше всего иметь несколько пар утяжелителей для аэробики и силовой тренировки.

Какие гантели лучше для фитнеса в зависимости от рода нагрузки:

по 2 кг;
по 4 кг.

по 2–2,5 кг;
по 4–5 кг;
по 6–7 кг.

Если выбирается единственная пара, то идеальный вес определяется простым тестом: поднятием снарядов 12–15 раз. Если последние 4–5 раз даются непросто, вы нашли то, что нужно.

Другие характеристики снарядов

Гантели различаются не только по массе, но и по другим критериям: эргономике конструкции снаряда, типу крепления блинов на грифе и материалу оболочки.

Для занятий по аэробике лучше выбрать 2–3 пары цельнолитых гантелей. Силовой фитнес требует стабильного прогресса, поэтому на начальных этапах можно выбрать 2 пары цельных снарядов, а после — разборную модель, на которую навешиваются блины.

Выбирая разборные гантели, стоит обратить внимание на тип крепления блинов: они могут фиксироваться гайкой (достаточно надёжно при значительной глубине резьбы), винтовым замком (оптимален только для лёгких снарядов) или пружиной (при условии прочного фиксирования в пазу хорошо держит даже тяжёлый груз).

Оболочки гантелей бывают прорезиненными, неопреновыми и виниловыми. Неопрен впитывает пот, а резина при падении не причиняет вреда покрытию пола. Оба этих материала не скользят в ладони. Виниловое покрытие отличается прочностью и мягкостью.

Выбрать нужные снаряды от лучших производителей спортивного инвентаря вы можете в интернет-магазине FitnessVam. Мы подскажем вам, как выбрать степ-платформу , где купить коврик для фитнеса, какой предпочесть велотренажёр и многое другое.

Источники:

http://expertology.ru/kak-vybrat-ganteli-dlya-sporta-i-fitnesa/
http://www.kakprosto.ru/kak-816815-kak-vybrat-ganteli-dlya-fitnesa
http://fitness-vam.ru/overview/kakie-ganteli-luchshe-dlya-fitnesa/

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector