Что лучше для похудения: беговая дорожка или орбитрек

Что лучше для похудения: беговая дорожка или орбитрек

В век, когда уделом большинства становится сидячая работа, проблема лишнего веса и поиск путей к возвращению стройности стоит как никогда остро. Аэробные тренировки – один из признанных способов не только избавления от лишних калорий, но и укрепления всего организма, особенно, сердечно-сосудистой системы.

Езда на велосипеде – один из видов аэробных тренировок, помогающих справляться с лишним весом. Но что делать, если условий для длительных выездов на велосипеде нет, или же погода не позволяет насладиться велопрогулкой. Один из самых популярных способов добиться хорошей фигуры, обрести прекрасную физическую форму, и в то же время не навредить организму, – это фитнес клуб, так как квалифицированные инструкторы всегда подскажут, как лучше всего достичь своего идеального веса.

Первым шагом на пути к избавлению от лишнего веса может стать степ аэробика. Это эффективный способ сжигать калории без помощи дополнительных тренажёров.

С помощью какого же механизма происходит потеря веса? Всё очень просто – чем дольше работают мышцы, тем больше им требуется энергии, которая добывается организмом в результате реакции окисления глюкозы кислородом. Если нагрузка на организм продолжительная, то энергии от окисления глюкозы, содержащейся в виде гликогена в мышцах и печени, организму уже недостаточно, и начинается расщепление жиров, то, что так необходимо на пути к стройной фигуре.

Для того чтобы началось расщепление жиров, тренировка должна быть продолжительной. Сильные физические нагрузки в течение короткого времени могут нанести вред неподготовленному организму, поэтому самым популярным способом похудения и являются аэробные тренировки. Это тренировки с нагрузками небольшой интенсивности – это ходьба, бег, езда на велосипеде.

Контакты с единомышленниками в фитнес клубе позволяют быстрее находить свои любимые виды нагрузок, которые приносят пользу организму и не вызовут скуки.

Плюс аэробных упражнений в том, что в работу вступает большое количество мышц, активизируется обмен веществ, сердце и лёгкие начинают работать лучше.

Регулярные тренировки, не зависящие от капризов погоды, легче всего проводить на тренажёрах – велотренажёр, беговая дорожка, орбитрек – лидеры в этой области. Каждый из них обладает своими плюсами.

Одним из самых популярных и удобных является велотренажёр, который может обеспечить организму достаточную нагрузку для того, чтобы началось сжигание жира. Это безопасный вид тренажёра, который при постоянных тренировках не только поможет сбросить лишний вес, но укрепит сердце, сосуды, увеличит выносливость организма. Важно помнить, что на любом виде тренажёров занятия должны быть достаточно продолжительными и регулярными. Лишь тогда процесс похудения пойдёт быстро, а сброшенный вес не вернётся. Так, здоровым взрослым людям желательно тренироваться не менее получаса в день 5 раз в неделю. В отличие от занятий на обычном велосипеде, с велотренажёра упасть почти невозможно. Современный велотренажёр покажет и пульс и скорость, и скольким пройденным километрам соответствует тренировка. К небольшим минусам велотренажёра можно отнести то, что на нём задействованы лишь определённые группы мышц – икроножные, мышцы бедра, ягодиц, поясничные.

Беговая дорожка, в отличие от велотренажёра, позволит быстрее сжечь больше калорий. Кроме того, при занятиях на беговой дорожке жировые отложения уменьшаются на всём теле. Ходьба и бег – самые простые и естественные для человека движения. Так же, как и велотренажёр, беговая дорожка помогает укрепить сердце и лёгкие, повышает общую выносливость.

Но у беговой дорожки есть и противопоказания. При проблемах с суставами коленей, голеностопными суставами беговая дорожка противопоказана, так как именно на суставы при беге ложится основная нагрузка.

Интересный тренажёр для желающих сбросить вес и укрепить тело – орбитрек. Он стал популярен не так давно, но у него всё больше и больше сторонников. Во-первых, орбитрек сочетает в себе преимущество беговой дорожки и велотренажёра, но не имеет противопоказаний. На орбитреке можно имитировать ходьбу, ноги двигаются по эллиптической траектории, а подвижные рычаги позволяют задействовать дополнительно мышцы спины и рук. Во-вторых, орбитрек минимизирует нагрузку на суставы, благодаря чему заниматься на нём могут те, кому не рекомендована беговая дорожка. В-третьих, на орбитреке можно совершать обратный ход, т.е. тренировать мышцы, которые нельзя задействовать на велотренажёре и беговой дорожке. Обратный ход помогает убирать жировые отложения в области под коленями, на голенях и ягодицах. На орбитреке можно делать махи руками, выполнять ряд упражнений, которые также недоступны на беговой дорожке или велотренажёре.

Таким образом, орбитрек можно назвать наиболее универсальным для похудения тренажёром. Но не стоит забывать, что эффект от упражнений наступит лишь тогда, когда тренировки проводятся регулярно и на занятия отводится достаточное количество времени (не менее получаса).

Copyright ©VeloLIVE.com Все права защищены

Если статья вам понравилась, поделитесь с друзьями в социальных сетях. Спасибо!

Сравниваем орбитрек и беговую дорожку | Что лучше

При выборе тренажёра для похудения или просто здорового образа жизни очень важно правильно определить и свои приоритеты, и тип снаряда. В конце концов, вряд ли кто-то будет пользоваться гантелями для создания рельефного пресса или штангой для «вытачивания» икр. Так же и орбитрек и беговая дорожка при общей схожести направлены на совершенно разные цели.

Конечно, оба эти тренажёра помогут и лишний вес сбросить, и сделать мышцы более упругими, и даже состояние сердечно-сосудистой системы улучшить. Но делают они это совершенно по-разному, поэтому и первичный эффект различен. Разберёмся, что лучше – орбитрек или беговая дорожка.

Как работает орбитрек

Орбитрек (эллиптический тренажёр) – устройство для стимуляции групп мышц всего тела. По сути, занятия на нём имитируют быструю ходьбу, однако при этом колени загибаются выше, чем обычно, а на ягодицах сокращается нижняя мускульная группа.

Кроме того, при занятиях на орбитреке активируются и мышцы верхней части тела (руки и спина). На них также оказывается нагрузка, пусть и не такая значительная, как на специализированных тренажёрах. При этом «накачиваются» все мышцы сразу, что обеспечивает равномерное развитие опорно-двигательного аппарата.

У орбитрека есть два ключевых преимущества перед другими тренажёрами – низкая нагрузка на суставы и возможность «обратного хода».

Низкая нагрузка на суставы обусловлена отсутствием резких, прыгающих движений. В конце концов, на этом тренажёре просто имитируется ходьба, руки и ноги при занятиях даже не нужно отрывать от устройства. Благодаря этому тренировки становятся приятными и менее изнурительными. Кроме того, орбитрек подходит людям с некоторыми хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Возможность «обратного хода» уникальна для этого типа тренажёров. Благодаря движениям в обратном направлении активируются даже те группы мышц, которые при обычной физической активности остаются пассивными. Например, нижние ягодичные. Поэтому орбитрек часто выбирают при так называемом «моделировании фигуры».

Достоинства

Приятные занятия с минимальной ударной нагрузкой на мышцы и суставы – которые, в то же время, достаточно эффективны;

Тренировка одновременно нижней и верхней части тела;

Возможно сбрасывать вес равномерно, что особенно важно при использовании устройства для похудения.

Недостатки

Отсутствие динамичности. Большинство занятий – плавные, малонагруженные, лишённые «весового эффекта». Сам тренажёр может не иметь регулировки интенсивности и скорости;

Меньшее сжигание калорий, чем у беговой дорожки (500-700 ккал за час занятий);

Малое разнообразие возможностей и функций.

В каких случаях орбитрек особенно полезен

Орбитрек – универсальный тренажёр. Однако наибольшую пользу и практичность он показывает в следующих случаях:

Моделирование идеальной формы ягодиц (только у моделей с функцией «обратного шага»);

Отсутствие удовольствия при занятиях на других тренажёрах;

Неготовность к повышенным физическим нагрузкам;

Стремление просто поддерживать себя в форме;

Наличие заболеваний опорно-двигательного аппарата, не позволяющих весовую нагрузку или ударные тренировки.

Насколько орбитрек эффективен для похудения?

Средний расход калорий на орбитреке составляет 500-700 ккал за час занятий. Это сравнительно немного – чтобы «выйти в ноль» без диет и контроля рациона на тренажёре нужно проводить до 3-4 часов в день в зависимости от физической активности.

Примечание. Время занятий рассчитывается из потребления 2000 ккал и физической активности. Так, предположим, если вы за день съели две большие пиццы и при этом в принципе не вставали с постели, для «выхода в ноль» потребуется 4 часа занятий. Если потреблено меньше ккал, а ещё и на работу пришлось съездить – то для «выхода в ноль» потребуется уже полчаса занятий. Главное – рассчитать потреблённые и сожжённые повседневной деятельности калории.

Однако орбитрек задействует все группы мышц, что обеспечивает равномерное похудение без появления затяжек или обвислостей на коже. Кроме того, модели с поддержкой обратного хода лучше, чем любой другой тренажёр, обеспечивают моделирование идеальной формы ягодиц. Это по достоинству оценят как женщины, так и мужчины.

Орбитрек, помимо всего прочего, менее травмоопасен при занятиях людей с серьёзными проблемами лишнего веса. Отсутствие ударной нагрузки и весового эффекта поможет сбросить вес, не повредив при этом мышцы, сухожилия и хрящи в ногах.

На что обратить внимание при выборе орбитрека?

Если планируется приобрести такой тренажёр домой, то стоит выбирать следующие модели:

С функцией обратного хода. Это «мастхэв» и уникальная фича орбитрека, ни один другой тренажёр на такое не способен;

С настройкой интенсивности. Это поможет постепенно делать занятия всё более тяжёлыми, что поможет не только в похудении и ведении здорового образа жизни, но и в «накачивании» мышц.

Также желательно позаниматься в спортзале перед покупкой и понять, подходит этот тип тренажёров или нет.

Стоит учесть, что занятия на орбитреке противопоказаны людям с тахикардией, стенокардией и другими серьёзными заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Как работает беговая дорожка

Беговая дорожка – устройство для занятий бегом не выходя из квартиры. Или из спортзала. Главное – при занятиях на этом тренажёре полностью воспроизводится обычный бег, который издревле считается одной из наиболее эффективных форм физических упражнений.

Сложно перечислить все полезные эффекты от бега. Он укрепляет мышцы, повышает выносливость, помогает в похудении и моделировании фигуры, положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы и дыхательного аппарата. Кроме того, бег избавляет от стрессовых состояний и улучшает настроение.

И, разумеется, на всё это способны беговые дорожки.

Ключевые достоинства беговых дорожек – высокая нагрузка и широкая функциональность у топовых моделей.

Беговые дорожки – это прежде всего кардио-тренажёры. То есть они улучшают работу не только мышц, но и сердечно-сосудистой системы. А любое занятие на кардио подразумевает высокую нагрузку. В частности, за час на беговой дорожке можно сжечь 600-800 ккал. Благодаря этому даже кратковременная тренировка будет насыщенной и эффективной.

А чтобы повысить или отрегулировать нагрузку «под себя», топовые модели беговых дорожек предлагают расширенную функциональность. Так, в них настраиваются:

Скорость движения полотна (от медленного шага до быстрого бега, также есть режим плавного увеличения или периодического изменения);

Угол наклона. Некоторые модели способны поднимать полотно на угол до 20-30 градусов, создавая эффект бега в гору. И, разумеется, это также приведёт к увеличению нагрузки и количества сжигаемых калорий.

Впрочем, такими возможностями могут похвастаться только сравнительно недешёвые электронные модели. А вот механические дорожки – это просто полотно на роликах, вследствие чего регулировать скорость придётся самостоятельно, просто увеличивая или уменьшая темп.

Достоинства

Высокая эффективность в плане сжигания калорий – до 800 ккал за час. Таким образом, чтобы «выйти в ноль», потребуется до 2.5 часов тренировок в сутки в зависимости от рациона и сторонней нагрузки;

Эффект «кардио». На таком тренажёре можно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и дыхательного аппарата;

Превосходная тренировка мышц живота и бёдер;

Регулировка интенсивности занятий – угла наклона, скорости бега или ходьбы и так далее.

Недостатки

Изменение моторики. Длина и тип шага на беговой дорожке отличаются от такового при движении по улице. Из-за этого в особо серьёзных случаях может даже осанка измениться;

Высокая нагрузка на голеностоп, позвоночник и коленные суставы. «Весовой эффект» и резкие прыгающие движения во время занятий могут вызвать травмы у неподготовленных спортсменов. Кроме того, беговая дорожка в принципе не подходит для людей со слабыми суставами, поражёнными, например, артритом;

Слабая нагрузка на плечевой пояс и мышцы рук. Беговая дорожка – не универсальный тренажёр. Руками, плечами и спиной потребуется заниматься отдельно.

Насколько беговая дорожка эффективна для похудения?

Беговая дорожка – мощный кардио-тренажёр, который улучшает кровообращение (что помогает в избавлении от висцерального жира) и обеспечивает высокую нагрузку. С учётом того, что за час занятий на ней сжигается 600-800 ккал, а то и больше, для «выхода в ноль» потребуется всего до 2.5-3.5 часов тренировок в день в зависимости от повседневной нагрузки.

Примечание. Время занятий рассчитывается из потребления 2000 ккал и физической активности. Так, предположим, если вы за день съели две большие пиццы и при этом в принципе не вставали с постели, для «выхода в ноль» потребуется 3 часа бега. Если потреблено меньше ккал, а ещё и на работу пришлось съездить – то для «выхода в ноль» потребуется уже полчаса занятий. Главное – рассчитать потреблённые и сожжённые повседневной деятельности калории.

Основными областями, где сжигается жир во время занятий на беговой дорожке, являются бёдра и живот. Кроме того, кардио-тренировки улучшают кровообращение. Это помогает избавиться от отложений висцерального жира, расположенного на внутренних органах.

Тем не менее, людям со значительным излишним весом (ожирение 3 степени и выше) настоятельно не рекомендуются занятия на беговой дорожке. Они могут привести к травмированию суставов коленей и голеностопа.

На что обратить внимание при выборе беговой дорожки?

При выборе беговой дорожки рекомендуется обратить внимание на следующие параметры:

Тип. Электронные лучше механических, хотя и менее надёжны. Они хотя бы регулировку скорости в большинстве случаев поддерживают;

Регулировка скорости. Самая полезная функция. Помогает привыкнуть к беговой дорожке и постепенно повышать интенсивность упражнений, не нагружая мышцы «сразу»;

Регулировка наклона. Функция полезная, но не для начинающих бегунов. Кроме того, такие дорожки имеют большие размеры, так что в квартиру их в большинстве случаев не поставить;

Измерение частоты дыхания, пульса, других биометрических показателей. Функции полезные, но очень узкоспецифические. Выбирать только по необходимости.

И, стоит повториться, беговые дорожки противопоказаны людям с дегенеративными заболеваниями суставов ног.

Что лучше – орбитрек или беговая дорожка?

Сравним эти два тренажёра и выберем лучший из них.

Орбитрек или беговая дорожка – что лучше для эффективной тренировки

Кардионагрузка – важный элемент тренировок. Тем, кто хочет заниматься спортом дома, нужно задуматься о покупке тренажёра. В большинстве случаев выбор стоит между орбитреком или беговой дорожкой.

Фото: орбитрек или беговая дорожка.

Беговая дорожка

Дорожка для бега состоит из поручней и вращающегося полотна. Тренировка на ней имитирует ходьбу или бег по ровной местности и под наклоном.

Плюсы

Такие занятия полезны для укрепления мышц спины и ног. Ежедневная ходьба формирует красивую осанку, тренирует сердечно-сосудистую систему. Также в тренажер встроен компьютер, регистрирующий важные параметры – частоту пульса, скорость бега, затраты калорий. Он содержит более 10 программ, позволяющих выбрать оптимальную нагрузку.

Инвентарь подойдёт для людей любого возраста. В зависимости от исходных физических способностей регулируется скорость и наклон бегового полотна. Чтобы уменьшить нагрузку на опорно-двигательный аппарат выбирают беговую дорожку с амортизирующей системой. Ещё одно преимущество – складной механизм. Он экономит свободное место в доме, а также облегчает уход.

Минусы

Беговая дорожка подойдёт не всем. Занятия на ней не рекомендованы людям с патологией суставов и варикозной болезнью. А также на ней восновном задействуются мышцы ног, поэтому для полноценной тренировки рук и спины необходимы дополнительные упражнения.

ФОТО: беговая дорожка.

Орбитрек

Эллипсоид – гибрид велосипедного тренажера, степпера и беговой дорожки. Движения на нем похожи на лыжный бег. При кросс-тренинге нужно вращать педали, держась за рукоятки.

Плюсы

Выполняя упражнения на нем можно укрепить мышцы груди, рук, а также спины. Есть функция «обратного хода», когда шаги делают в обратном направлении. Это позволит убрать отложения жира на бедрах, ягодицах, голенях. Регулярные тренировки повышают аэробную способность организма до 30%.

Движения педалей проходят по эллиптической траектории, придающей чувство «воздушности». Орбитрек работает без шума и не мешает другим членам семьи. Это свойство делает его незаменимым для женщин, которые находятся в декрете. Упражнения можно выполнять во время сна ребенка.

Минусы

Эллиптический тренажер не подходят людям с приступами сердечной астмы, тахикардией, отеками, стенокардии, тромбофлебите. А также он менее динамичен – нет возможности менять скорость ходьбы. Упражнения выполняются с большой амплитудой, поэтому помещение должно быть просторным.

Что лучше орбитрек или беговая дорожка

Люди, решившие заняться своим телом, спрашивают: что лучше – орбитрек или беговая дорожка? Важно соотносить пользу от занятий с личными предпочтениями: любите ли вы бег, сколько у вас свободного места в доме, будете ли вы заниматься сами или с другими членами семьи. Если вам не нравится бегать, приобретите эллипсоид. На нем нагрузка за такой же интервал времени воспринимается легче.

Когда в квартире мало места, следует отдать предпочтение беговой дорожке. Она оснащена гидравлическим цилиндром, позволяющим легко складывать тренажер. Кардиотренажер также подойдет, если заниматься будет вся семья. В зависимости от уровня подготовки и возраста на ней выбирают индивидуальный режим.

На форумах орбитрек и беговую дорожку сравнивают по эффективности снижения веса, охвата групп мышц, возможности занятий для тех, кто имеет проблемы со здоровьем.

Для похудения

Чтобы разобраться, что эффективнее орбитрек или беговая дорожка, нужно знать о расходе калорий. За 60 минут занятий в среднем темпе на обоих тренажерах сжигается 700 ккал. Увеличивая скорость, угол наклона, на беговой дорожке можно потерять около 800 ккал в час. Эллиптический тренажер не такой функциональный. Если вы задумались, что выбрать для похудения – орбитрек или беговую дорожку, остановитесь на последней.

При травмах

Орбитрек отлично подойдёт людям с различными заболеваниями, так как нагрузка распределяется равномерно на все мышцы. Людям с травмами спины, патологией суставов, слабой физической подготовкой, между эллиптическим тренажером (орбитреком) или беговой дорожкой, лучше выбрать эллипсоид.

Для тренировки мышц

Чтобы выяснить, что полезней – орбитрек или беговая дорожка для формирования мышечной массы, необходимо знать о длительности тренировки. Механизмы формирования мышц запускаются через 30—40 минут непрерывных нагрузок. Для получения красивой фигуры, одинаково эффективно заниматься в течение этого времени. Если нужно поддерживать форму, достаточно заниматься 2 раза в день на эллипсоиде.

Перед покупкой, эксперты рекомендуют провести пару пробных занятий. Это поможет сделать выводы, основанные на собственном опыте.

Источники:

http://velolive.com/vokryg-velosporta/10346-chto-luchshe-dlya-pohudeniya-velotrenazher-begovaya-dorozhka-ili-orbitrek.html
http://expertology.ru/sravnivaem-orbitrek-i-begovuyu-dorozhku-chto-luchshe/
http://sportmarket.net.ua/orbitrek-ili-begovaya-dorozhka-chto-luchshe/