7 лучших витаминов для роста мышц – Рейтинг 2020

Рейтинг витаминов для спортсменов

Витамины — аминокислотные цепочки, связанные между собой. Организм не может их переварить и разложить на составляющие. Однако размер микромолекул витаминов очень мал, поэтому ЖКТ перерабатывает их в неизменном виде.

Мультикомплексы положительно воздействуют на организм. Особенно полезны для людей, занимающихся спортом. При физических нагрузках мы расходуем больше энергии, аминокислоты не успевают синтезироваться естественным образом.

Лучшие витамины для спортсменов: Optimum Nutrition, Solgar, Magnum Nutraceuticals, Dymatize Nutrition, Unimate, Maxler. Из российских производителей можно выделить Внешторг Фарма. По действию он не хуже, а цена дешевле.

Витамины для физнагрузок

Нужные организму витаминные и минеральные комплексы различаются от вида физических нагрузок. Есть добавки, предназначенные для наращивания мускулатуры и укрепления ее тонуса, связок и суставов, улучшения деятельности сердца и т.д.

Укрепление мускулатуры

Для этих целей принимают следующие витамины:

• A ускоряет рост клеток;
• B1 помогает выработке и усвоению белка;
• B13 способствует восстановлению тканей.

Для укрепления мускулатуры рекомендуется принимать Muscle Tech Platinum Multivitamin и др.

Для мышечного тонуса

• ниацин расширяет мелкие сосуды, нормализует кровоток, улучшает координацию движений;
• фолиевая кислота участвует в кроветворении, препятствует быстрому утомлению;
• аскорбиновая кислота улучшает метаболизм;
• витамин E препятствует повреждению тканей;
• биотин улучшает обменные процессы.

Для примера, перечисленные вещества содержит добавка Controlled Labs Orange Triad.

Улучшение спортивных результатов

Чтобы улучшить спортивные показатели, рекомендуется принимать следующие витамины:

• Рибофлавин улучшает энергетический обмен, оздоравливает;
• Витамин B6 помогает обмену жиров и углеводов. Рекомендован людям, принимающим стероиды;
• Цианокобаламин помогает кроветворению, метаболизму;
• D-карнитин нормализует обменные процессы, способствует расщеплению жиров, повышает выносливость.

Можно использовать препараты Optimum Nutrition, Vita Jym и прочие.

Профилактика травм и восстановление

В качестве профилактических мер и в период реабилитации после спортивных травм рекомендуются витамины:

• K улучшает свертываемость крови;
• D контролирует фосфорно-кальциевый обмен, укрепляет скелет;
• холин улучшает проводимость нервных сигналов, координацию движений, помогает восстановлению клеточных оболочек;
• C нормализует обменные процессы;
• E защищает клеточные мембраны от деструкции.

Рекомендованы Vita Jym, Controlled Labs Orange Triad и т.д.

Нормы употребления витаминов

На дневную норму влияют следующие факторы:

• индивидуальные особенности организма;
• количество и продолжительность физических нагрузок;
• стрессы;
• внешние факторы: климат и прочее.

Самостоятельно определить дозировку невозможно. Это под силу только специалисту после забора анализа крови. При неблагоприятном климате (когда температура повышается выше +40° или опускается ниже -40°) суточная норма увеличивается в два-три раза. При высоких физических нагрузках и, как следствие, большом объеме необходимого белка (2,5-5 г на кг массы тела), также нужны увеличенные дозы. Так как в этот момент организм испытывает сильнейший стресс и витаминов, поступающих с пищей, не хватает.

5 лучших витаминов для роста мышц и восстановления

Может ли дефицит витаминов стать помехой на пути создания тела вашей мечты? Рассмотрим 5 лучших витаминов для роста мышц и восстановления после тренинга.

Пока вы едете или идете домой из тренажерного зала, на клеточном уровне происходит рост и восстановление мышечной ткани. Эти процессы зависят в том числе от различных минералов и витаминов. Хотя последние обычно присутствуют в сбалансированном питании, многие спортсмены обнаруживают, что недостаток определенных веществ приводит к ухудшению спортивных результатов. Представляем вашему вниманию 5 лучших витаминов для роста мышц и восстановления.

1. Витамин А

Витамин А незаслуженно забыт в индустрии спортивного питания. Он хорошо известен своим положительным воздействием на здоровье глаз, но многие другие его эффекты часто игнорируются. Витамин А полезен для спортсменов, так как он поддерживает синтез мышечного протеина и, соответственно, рост мышц. Уровни этого вещества в организме снижаются по мере увеличения белкового синтеза. Это связано с тем, что оно используется при расщеплении белка во время восстановления мышечной ткани.

Если эти слова вас не впечатляют, возможно, вас убедит тот факт, что витамин А прямо воздействует на тестостерон, мощнейший анаболический гормон. Во время проведения исследования с участием 102 подростков, страдающих задержкой полового созревания, витамин А и железо показали такой же положительный эффект, как и гормональная терапия (оксандролон и тестостерон). Это свидетельствует о том, что дефицит витамина А может отрицательно повлиять на производство тестостерона у мужчин всех возрастов.

Наконец, витамин А играет важную роль в обеспечении прочности костно-мышечной системы, способствуя развитию костей и созреванию молодых клеток.

2. Витамин D

Витамин D (кальциферол) имеет большое значение для роста мышечной массы и восстановления. Кальциферол уникален тем, что организму требуется воздействие прямых солнечных лучей для стимуляции его производства. Конечно, мы все слышали, что витамин D важен для предотвращения болезней, таких как размягчение костей у взрослых и рахит у детей, и что множество людей страдают от недостатка этого вещества. Но как он может повлиять на рост мышц и восстановление?

Возможно, вы удивитесь, но витамин D является наиболее важным из всех витаминов, когда речь идет о производстве тестостерона!

Некоторые исследования показали, что употребление добавок с этим витамином по сравнению с приемом плацебо значительно увеличивает взрывную силу у взрослых после 12 недель силовых тренировок.

Витамин D также играет ключевую роль в синтезе белка, что отчасти связано с его воздействием на продукцию тестостерона. Согласно исследованиям, добавки витамина D приводят к увеличению тестостерона на 20% у мужчин с низким уровнем этого анаболического гормона. Кроме того, кальциферол важен для здоровья костей. Работая в связке с магнием и кальцием, он поддерживает развитие костной ткани.

3. Витамин С

Витамин С является одним из самых популярных витаминов на планете. У всех когда-нибудь была простуда, и врач советовал есть «аскорбинку». Но полезен ли этот витамин для роста и восстановления мышц ?

Во-первых, аскорбиновая кислота – это сильный антиоксидант, который помогает защитить мышечные клетки от разрушающего воздействия свободных радикалов. Во-вторых, она помогает организму в синтезировании тестостерона и других анаболических гормонов. В-третьих, витамин С способствует образованию коллагена – белка, являющегося основным компонентом соединительных тканей.

Коллаген увеличивает устойчивость суставов, вследствие чего вы сможете поднимать более тяжелые веса с меньшим риском получения травмы.

Наконец, ученые Университета Северной Каролины обнаружили, что прием витамина С до и после тренировки снижает мышечную болезненность и предотвращает окисление глутатиона, очень мощного антиоксиданта. Это очень важно, так как синдром отсроченной мышечной боли (крепатура) – не самое приятное ощущение, а аскорбиновая кислота снижает его на клеточном уровне.

4. Витамин Е

Витамин Е применяется в различных целях. Многим людям он известен только как средство против растяжек и других дефектов кожи.

Есть хорошие новости и для спортсменов.

Витамин Е – очень мощный антиоксидант, который помогает защитить целостность клеток.

Интенсивный тренинг приводит к возникновению свободных радикалов в организме, которые являются токсичными побочными продуктами клеточного дыхания. Накопление этих частиц в теле вызывает ухудшение работоспособности, роста мышц, восстановления и иммунитета. Витамин Е воздействует на свободные радикалы и «вымывает» их из организма. Конечным результатом является снижение окислительного стресса и уменьшение мышечного повреждения.

Кроме того, витамин Е изучается в качестве средства естественной профилактики и лечения атеросклероза сонных артерий (сужения артерий вследствие окислительного стресса). Таким образом, витамин Е способен поддерживать мышечный рост и ускорять восстановление благодаря его положительному влиянию на кровяное давление. Это позволяет большему количеству питательных веществ в крови попадать в работающие мышцы.

5. Витамины группы В (B6, фолиевая кислота и B12)

Витамины B ₆ (пиридоксин), B ₉ (фолиевая кислота) и B ₁₂ – это, пожалуй, самые важные витамины группы B, когда речь идет о росте мышц и восстановлении после физических упражнений. B ₆ и B ₁₂ принимают непосредственное участие в белковом метаболизме.

Ученые говорят: чем выше потребление белка, тем больше витамина B ₆ требуется для его переработки в организме.

Еще один интересный факт: пиридоксин необходим для нормальной абсорбции витамина B ₁₂ . Вместе эти вещества используются при производстве эритроцитов и клеток иммунной системы, которые являются просто бесценными для роста и восстановления мышц. Прием фолиевой кислоты в сочетании с витаминами B ₆ и B ₁₂ может снизить уровень гомоцистеина (рискового фактора атеросклероза), а также улучшить производство оксида азота и работу сердечно-сосудистой системы.

Как результат, в организме улучшается кровоток и поставка питательных веществ в работающие мышцы.

10 лучших мультивитаминов для бодибилдеров

Многие люди тратят деньги на мультивитамины. Возможно, они не знают, что лучше выбрать и нуждаются в более качественной продукции, которая поможет извлечь максимальную пользу из тренировок. Нет смысла продолжать работать изо всех сил, словно зверь, если в организм не поступают необходимые минералы и витамины. Как достигнуть наивысшего результата и выйти за пределы уровня среднего тяжеловеса?

Мультивитамины из местной аптеки или гастрономического магазина, возможно, не содержат достаточно питательных элементов. Даже, если они изготовлены специально для спортсменов. Далеко не всегда в их состав включены натуральные ингредиенты.

Что такое мультивитамины?

Перед тем как начать вникать в детали, чрезвычайно важно понять, что собой представляют мультивитамины и почему их стоит принимать.

Мультивитамины – это добавки, которые помогают восполнить недостающие полезные элементы, воссоздавая естественное сбалансированное питание. Это своего рода страховка.

Насколько они необходимы?

Вполне можно обойтись и без них, но при интенсивной работе в тренажёрном зале, при условии, что диета ещё не до конца продумана, каких-то минералов или витаминов может не хватать. Без анализа крови невозможно точно определить, в каких именно дополнительных элементах нуждается организм. Поэтому, тем, кто не намерен в ближайшее время посещать доктора, лучше всего выбрать лучшие спортивные витамины высокого качества, предложенные ниже.

[Я не всегда принимаю витамины. Но когда я это делаю, выбираю их в виде конфет]

Возможно, вам не нужны мультивитамины. По результатам одного исследования, у большинства людей наблюдается дефицит только витаминов B6, D и железа.

Такое заключение было сделано на основе результатов обычного населения, а не спортсменов или бодибилдеров.

Но если у вас не хватает витамина D, вы не ошибётесь, если приобретёте витамин D2, микроэлемент, который снижает 25(OH)D3.

То же самое относится к магнию и другим формам витаминов. Нет смысла покупать дешёвую продукцию, поскольку элементы, содержащиеся в ней, плохо усваиваются и, по сути, просто уходят в туалет.

Любому спортсмену следует серьёзно заняться составлением собственного рациона и включить полезные пищевые добавки. Это поможет подстраховаться и избежать дефицита питательных элементов.

Кроме того, рекомендуется делать анализ крови каждые несколько месяцев, который поможет убедиться, что вы не тратите деньги напрасно. Особенно при тренировках и занятиях бодибилдингом.

Следует помнить, что мультивитамины не могут полностью заменить настоящую еду. Тем не менее, небольшая сумма, потраченная на необходимые добавки, поможет восполнить недостающие элементы.

Далее приводится рейтинг 10 лучших добавок с полезными микро- и макроэлементами.

10 лучшихмультивитаминовдлябодибилдеров

10. Triumph фирмы Legion Supplements

Ингредиенты:

• 1500 единиц витамин A
• 90 мг витамин C
• Витамины D, E, K1, K2, B6, B12 и другие…
• Магния глюконат, цитрат цинка, калий и другие…
• 500 мг корня ашвагандхи
• 250 мг N-ацетил L-цистеин

Triumph – одна из самых популярных добавок с витаминами и минералами, которая доступна на Amazon. И это неудивительно, поскольку в ней содержатся практически все микро- и макроэлементы, а также лекарственные травы, дающие определённые преимущества.

Помимо распространённых ингредиентов, продукт содержит кореньт ашвагандхи (который помогает избавиться от стресса и повысить уровень тестостерона), а также N-ацетил и L-цистеин, необходимые для здорового функционирования печени. Магний и цинк, содержащиеся в этой добавке, очень хорошо усваиваются. Поэтому, совершенно не важно, какие цели в жизни вы себе ставите. Triumph – полезные мультивитамины для всех.

9. Vita JYM фирмы JYM

Ингредиенты:

• 10,000 единиц витамин A
• 250 мг витамин C
• 400 единиц витамин E
• Витамины K, B6, B12, тиамин, рибофлавин, железо, йод, медь…

Vita JYM содержит натуральные элементы. Эта добавка уникальна, хотя в ней нет цинка. Джим Стоппани утверждает, что цинк способен помешать усваиванию аминокислот и белка. А это вовсе не то, что нужно спортсменам и бодибилдерам.

Хотя пока не удалось найти каких-либо научных подтверждений в пользу заявления Джима. Вполне вероятно, что он это сказал с целью повысить уровень продаж своего продукта.

Тем не менее, эта добавка действительно надёжна. Форма витаминов совершенно натуральна, максимально приближена к природным источникам питания, что позволяет элементам легко усваиваться в организме.

Препарат даже содержит 5 мг ВиоПерина, который помогает повысить биологическую доступность витаминов.

8. VitaMode фирмы Evlution Nutrition

Ингредиенты:

• 10,000 единиц витамин A
• 500 мг витамин C
• Витамины D, K, B и другие…
• Цитрат цинка и другие минералы…
• Супер-зелёная смесь
• И другие полезные элементы…

Добавки с витаминами производятся сотнями. Поэтому, если появляется ещё одна, практически никто не обращает на это внимания. Однако, эта добавка не просто новая единицы в категории. Это один из лучших препаратов.

VitaMode содержит все витамины, в которых нуждается организм. Все микро- и макроэлементы природного происхождения, благодаря чему легко усваиваются. Также сдесь содержится зелёный комплекс с фитодобавками и другие смеси, позволяющие улучшить пищеварение, повысить качество всасывания полезных веществ, входящих в состав средства.

Витамины K и D содержатся в этой добавке в больших количествах, это позволяет поддерживать здоровье суставов и костей.

В целом эти мультивитамины просты и эффективны. Они помогут восполнить недостающие полезные элементы и улучшить результаты тренировок.

7. Armor-V фирмы Muscle Pharm

Ингредиенты:

• 6,250 единиц витамин А
• 235 мг витамин C
• Витамины K2, группы B, E, и другие…
• Пиколинат цинка, цитрат магния и другие…
• Комплекс антиоксидантов, пробиотиков и других полезных веществ

Muscle Pharm, в отличие от других компаний, при изготовлении пищевых добавок использует только высококачественные ингредиенты. То же самое относится и к мультивитаминам. Тем, кому нужен качественный и доступный вариант, лучше всего обратить внимание на Armor-V. Эта добавка обеспечит организм основными витаминами, включая A, группу B, ​K2 и другие. К тому же здесь содержатся наиболее биологически доступные формы цинка и магния.

Более того, в них есть другие добавки, содержащие порошок шпината, лимонные биофлавоноиды и многие другие полезные вещества.

Armor-V содержит омега комплекс (700 мг), включающий льняное семя, кислоты омега 3 и другие питательные элементы.

Доступны и различные другие дополнительные смеси: для улучшения пищеварения, выведения токсинов и шлаков из организма.

Не важно, насколько усердно тренируется спортсмен, мультивитамины являются обязательной составляющей.

6. Vita Freak фирмы Pharma Freak

Ингредиенты:

• 5000 единиц витамин А
• 250 мг витамин C
• Витамины E, группы B, и другие…
• Ацетат цинка, Цитрат магния и другие минералы
• 1 г аминокислот
• 195 мг смесь антиоксидантов
• 100 мг комплекс для поддержания иммунитета
• 50 мг смесь для выведения токсинов

Vita Freak – ещё одна полезная разновидность мультивитаминов. Она отличае5тся длинным списком ингредиентов.

Смесь для улучшения пищеварения и дополнительный биоперин помогут повысить биологическую доступность всех ингредиентов, поэтому они не будут потрачены впустую. Препарат объединяет две группы: травы и витамины. Как и во многих перечисленных здесь средствах, в этой добавке нет железа. Минус этих мультивитаминов заключается в искусственных красителях для таблеток. Тем не менее, это почти совершенная добавка, на которую стоит обратить внимание.

5. Orange Triad фирмы Controlled Labs

Ингредиенты:

• 10,000 единиц витамин А
• 250 мг витамин C
• 400 единиц витамин E
• Витамины K, B6, B12, тиамин, рибофлавин, железо, йод, медь…

Orange Triad, как и Animal Pak, представляет собой хороший препарат, обеспечивающий практически все необходимые питательные вещества.

Однако в отличие от Animal Pak, эта добавка содержит меньшую дозировку всех полезных веществ. Тем не менее, именно благодаря этому средство доступнее и дешевле.

Несмотря на низкую цену, качество Orange Triad вполне соответствует уровню мультивитаминов, изготовленных на натуральной основе. Препарат включает все витамины и комплекс для здоровья суставов, а также смесь для улучшения работы пищеварительной системы.

Но как и Animal Pak, добавка не содержит железа.

4. Performance Pro-Pack фирмы Cutler Nutrition

Ингредиенты:

• 800 мг смесь для здоровья суставов
• 1 г рыбий жир и омега-3
• 400 мг смесь для энергии
• 500 мг супер-зелёная смесь
• Цинк, Магний и другие.

Обычно люди не обращают внимания на бренды, получившие название благодаря бодибилдерам, поскольку обычно они пользуются чрезмерным спросом и не обеспечивают достаточной дозировки.

Однако Cutler – добавка, которая достойна быть представленной в этом списке десяти лучших препаратов.

Cutlers’ Performance Pro-Pack ​это хорошая добавка, включающая все базовые витамины, ингредиенты на основе трав и стимулирующие смеси.

Поэтому если вы нуждаетесь в стимуляторах, но не желаете употреблять более 300 мг кофеина для увеличения запаса энергии, принимайте Pro-Pack. Это хорошо сбалансированный стимулятор.

Супер-зелёные ингредиенты включают порошок авокадо, кокоса и прочие полезные вещества. Принимая эти таблетки, вы получаете питательные элементы из природных источников. К тому же можно разграничить употребления различных элементов и витаминов, поскольку таблетки отличаются по цвету.

Есть один недостаток. В состав входят искусственные красители.

3. Machine Greens + Multi фирмы MTS Nutrition

Ингредиенты:

• 760 единиц витамин А
• 247 мг витамин C
• 0 мг железа
• 12 единиц витамин E
• Витамины группы B, магний и другие…
• 4 г сбалансированная зелёная смесь
• 200 мг супер-фруктовая смесь
• 100 мг расторопши
• 65 мг битартрата холина

Проблема большинства мультивитаминов заключается в том, что источники и дозировка нереальны для человеческого организма. Мы не можем усваивать неимоверные количества витаминов за один раз. Требуется определённая дозировка. Добавка Machine предлагает оптимальный вариант.

Это один из витаминных комплексов, содержащих необходимую дозировку питательных элементов. Он поможет при интенсивных занятиях в тренажерном зале и повысит качество питания. Кроме того, добавка не содержит никаких искусственных красителей и ароматизаторов. По цене она соответствует аналогичным мультивитаминным добавкам, а формула отличается высоким качеством и наличием лучших ингредиентов.

2. Animal Pak фирмы Universal Nutrition

Ингредиенты:

• 6 г белка
• 9,900 единиц витамин А
• 1 г витамин C
• Витамины D, E, B6, B12 и другие…
• Оксид магния, оксид цинка и другие…
• Аминокислоты
• Комплекс антиоксидантов

Если существует какой-то золотой стандарт мультивитаминных добавок, безусловно, это и есть be Animal Pak.

Этот витаминно-минеральный комплекс для занимающихся спортом получил знак отличия на сайте Bodybuilding.com. О нём постоянно упоминают, как о лучшем средстве для бодибилдинга.

Специально разработанная формула включает все варианты витаминов группы B, аминокислот, ферментов для пищеварения и антиоксидантов. При интенсивных физических нагрузках следует отдавать предпочтение этому препарату.

Мультивитаминные комплексы предназначены для того, чтобы восполнить пробелы рациона.

Эта добавка доступна в виде порошка и таблеток. Для начинающих спортсменов, а также для тех, кто упорядочил свой рацион, будет достаточно принимать средство 4-5 раз в неделю.

1. Opti-Men фирмы Optimum Nutrition

Ингредиенты:

• 10,000 единиц витамин А
• 300mg витамин C
• 1500 единиц витамин D
• Магний, цинк, кальций и др…
• 1 г аминокислот
• 100 мг фитосмесь
• 50 мг лекарственных трав
• 50 мг ферментов
• 25 мг альфа-линолиевой кислоты

Optimum Nutrition включает протеиновый порошок и соответствует стандарту Золотой Сыворотки. Для тех, кому нужен белковый порошок, рекомендуется Gold Standard. Витаминно-минеральный комплекс, представленный этой фирмой, также отличается высоким качеством. Он не просто включает все витамины и минералы. В состав также входят аминокислоты, травы и ферменты.

Источники:

http://cross.expert/sportivnoe-pitanie/vitaminy/reiting-dlya-sportsmenov.html
http://best.fit/sportivnoe-pitanie/5-luchshix-vitaminov-dlya-rosta-myshc-i-vosstanovleniya/
http://sportfood.info/vitaminy/luchshie-vitaminy-dlya-sportsmenov.html